24 Tage ARM Kurs

Ich erkläre Dir kurz die Übungen des Arm Kurses. 

Jeden Tag eine Übung – entweder nach Zeit oder mitzählen und 12-15 oder 20 Wiederholungen. Natürlich kannst du auch mehr als eine Übung machen und du reihst mehrere Tage aneinander. 

Die Teilnahme ist auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören.

 

Für alle Übungen gilt

Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an. Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.

 

Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.

 

Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.

 

Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen.